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La  Navidad  es una época del año de cambios de rutina, de ruptura de horarios y de mucho sedentarismo porque las familias se reúnen alrededor de la mesa para disfrutar de grandes sobremesas. Si al sedentarismo de la Navidad le sumamos el exceso de comida, entonces, los efectos negativos pueden ser visibles. Ideas para hacer ejercicio 1. En primer lugar, realza tu actividad física en el día a día participando de los planes especiales de la  Navidad , por ejemplo, puedes realizar una visita turística por la ciudad para visitar los belenes públicos tan bonitos que se exponen en ciudades y pueblos durante estas fiestas. Puedes visitar el centro de la ciudad para disfrutar del tradicional alumbrado. 2. Del mismo modo, realiza los trayectos andando y no en coche. Organiza en tu agenda las visitas que realizas de forma habitual en Navidad. 3. Sube por las escaleras en vez de utilizar  el ascensor . Es muy sano optar por esta práctica en el día a día. 4. Sal a pa...

Hoy en día se conocen y se aplican diversas técnicas de masajes, para todos los gustos y para cada dolencia, molestia, etc. El masaje deportivo  es una de éstas, aunque cabe destacar, que no sólo se aplica a deportistas -como indica su nombre- ya que lo que pueda llegar a padecer el atleta, puede ser lo mismo que lo que sienta una persona que realiza sus actividades cotidianas como trabajar, bailar, caminar, etc. Aunque evidentemente, puede existir un  masajista deportivo  especializado. El masaje deportivo es un procedimiento que  se aplica para mejorar el cuidado y el rendimiento del deportista . El fin es que el atleta llegue de manera optima a las competencias, y prevenir las lesiones y acelerar su rehabilitación. Estos masajes se aplican para preparar los tejidos del cuerpo antes de las competiciones -masaje precompetición- y luego de la competición -masaje postcompetición- para evitar la aparición de lesiones, y en caso de lesión, para la rehabilitación....

¿Qué es la fisioterapia del deporte o fisioterapia deportiva? La fisioterapia del deporte  es la  especialidad de la fisioterapia  que trata mediante los agentes fí­sicos las  patologí­as  que se desarrollan en la práctica deportiva. El creciente auge, popularización y desarrollo del deporte tanto aficionado como profesional en las sociedades actuales, deriva en la necesidad y la demanda de un profesional sanitario especialista capacitado para dar respuestas de demostrada eficacia a los problemas y lesiones que esta práctica implica, sin que sus soluciones impliquen efectos secundarios, toxicidad, o complicaciones de dopaje que perjudiquen al deportista. El fisioterapeuta del deporte , que sólo utitiza agentes fí­sicos inocuos, debe conocer exhaustivamente la anatomí­a, la fisiologí­a y la patomecánica de la lesión deportiva sobre la cual desarrollará, a partir del diagnóstico médico, un protocolo correcto de actuación terapéutica eficaz para recuperar lo...

La guayaba es vista como una fruta exótica tiene características físicas bien definidas, posee una forma oval en ocasiones parecida a la pera, su coloración varía del amarillo, marrón hasta verde claro el interior está lleno de una pulpa amarilla, rosa o roja plagada de semillas, el olor es característico de la fruta y suele ser muy intenso, sumamente delicioso, dulce y ligeramente astringente, la guayaba se consume entera después de ser lavada y desinfectada. La guayaba es una fruta de origen americano que se ingiere en diversos países del mundo , no solo como fruta también como astringente para tratar de forma natural problemas intestinales de gastroenteritis y cuadros diarreicos. Las sustancias que actúan como astringentes en esta fruta tienen propiedades alcalinas, desinfectantes y bactericidas por ello funcionan en las disenterías inhibiendo el crecimiento de las bacterias intestinales, además el  aporte de los nutrientes que contienen la guayaba como la vitamina C, ca...

Situaciones de emergencia se presentan en cualquier momento sin avisar, por lo que uno siempre debe estar preparado para saber qué hacer en caso de que una situación grave se presente. ¿Cómo hacerlo? En todos los casos la información es nuestro mejor aliado, en este caso saber sobre  reanimación y procedimientos de primeros auxilios  es la mejor manera de que ninguna situación nos tome por sorpresa. Se dice que hay tres pasos para un  RCP básico , hoy veremos cuáles son. Puede ser que no sea solamente un RCP lo que necesite la persona, sino que necesite la asistencia de un  desfibrilador  , sin embargo primero debemos aplicar los pasos para una RCP. Tres pasos son necesarios para un RCP: 1-       Aviso : este es el primero de los pasos; cuando estemos ante una persona que no reacciona a zarandeos o gritos, lo que debemos hacer es llamar a un teléfono de emergencias, ya que aunque nosotros sepamos cómo brindarle una respirac...

La Navidad es una época del año marcada por los excesos. En primer lugar, es habitual comer más durante esta época del año pero además, también es recurrente optar por un  estilo de vida más sedentario  al pasar más tiempo en casa disfrutando de largas sobremesas. te damos las claves para disfrutar de la Navidad con mucha salud. Decora la casa para estar activo Convertir  la Navidad  en una ocupación también es gratificante para estar activo. Puedes pensar en la decoración navideña que quieres tener en casa, organizar la compra de los regalos curiosos de Navidades para tus seres queridos, elaborar la cesta de la compra, envía las felicitaciones de Navidad… Estar ocupado en esta época del año es muy saludable para evitar la inercia de estar en casa resguardados del frío. Un paseo diario No importa que sea  Nochebuena  o Navidad. Lo cierto es que es muy importante disfrutar de un paseo diario para estar en forma. Además, en N...

El sistema nervioso central está compuesto de neuronas y redes nerviosas que se desgastan no solo con el paso del tiempo sino con el estrés y los problemas diarios. Y mantenerlo saludable y con toda  la vitalidad de la juventud, con una buena memoria  se requieren varias cosas para protegerlo y que funciones óptimamente. Como aprovechar las capacidades del cerebro y la memoria Nuestro cerebro tiene una gran capacidad para adaptarse y hacer cambios aun en los últimos años de la vida con una estimulación adecuada la increíble capacidad del para formarse de nuevo el mismo cuando se trata de la memoria y los aprendizajes, la capacidad cognitivas y la mejora de la memoria. Una de las cosas principales que debemos tener en cuenta es  el sueño y una dieta adecuada y sana  para que sus capacidades mejoren. Las capacidades del cerebro y especialmente la memoria mejoran y se consolidan con hábitos saludables. El ejercicio  hace que ejercitemos no solo el cue...

Los juanetes son  antiestéticos  pero lo importante no es este punto sino las molestias que pueden llegar a causar ya que el pie es una de las partes más importantes del cuerpo humano. Existen casos en los que no se puede evitar la aparición de  los juanetes  pero existen situaciones en las que sí se puede prevenir su posible aparición. Causas de los juanetes Existen varias causas habituales de  los juanetes  que conviene tener en cuenta. 1. Conviene estar atento ante los callos y  las durezas  que se forman en la parte interior del dedo gordo del pie. 2. Otra posible causa de aparición de  juanetes  es la deformación del hueso en la parte externa del dedo gordo. Esta deformación es visible de forma clara. Consejos para prevenir los juanetes Existen algunos consejos prácticos que pueden servirte de ayuda a la hora de prevenir los juanetes. 1. En primer lugar, es fundamental elegir  calzado de calidad , especialment...

Hoy vamos a ver la información detallada sobre la  Fascitis plantar , una lesión muy común en los deportistas que ejercen gran actividad física con el tren inferior, afectando directamente a la zona del pie. DESCRIPCIÓN : Comenzaremos explicando la lesión de la fascitis plantar, consiste en una inflamación de los tendones de la planta del pie, la fascia plantar. Esta lesion no se debe a un traumatismo, sino a la consecución de micro traumatismos derivados de la actividad física repetitiva en la misma zona. Un mal calzado puede producir este tipo de lesiones. Normalmente se inflama el tejido conectivo de la planta del pie que conecta con la zona del talón. SÍNTOMAS : El principal síntoma de la fascitis plantar es el dolor en la base del pie, ya sea en la zona media de la fascia plantar o en la zona que conecta con el t...

Cuidar de ti es muy importante porque el ritmo de  vida del siglo XXI  no siempre nos permite dedicarnos el tiempo necesario a nosotros mismos. El exceso de trabajo, las preocupaciones del día a día, la realización de las tareas de la casa y las grandes distancias en las ciudades, restan calidad de vida a cualquier persona que no marca un límite a todo esto. Cuida de ti 1. En primer lugar, cuida de ti en aspectos tan sencillos del día a día como elegir con interés el look que quieres llevar ese día a la oficina. Ponerte lo primero que ves en el armario por pura rutina, podría esconder una falta de interés que no es saludable. Juega con la moda, concilia la comodidad con  el estilo y gústate a ti mismo .  2. El calzado es fundamental en una buena salud de los pies. Hay que evitar cualquier calzado que  cause rozadura  y las mujeres también deben reducir al mínimo el uso de los tacones. 3. Camina más en tu día a día y no asocies el hecho de  ir...

Una caída puede tener consecuencias graves en la  tercera edad , por tanto, te damos las claves para evitar imprevistos y cuidar de tu salud con estos sencillos consejos prácticos. Cómo evitar las caídas 1. En primer lugar, utiliza  calzado  que sujete bien tu pie, para ello, es fundamental optar por zapatos de cordones. 2. Comprueba que las suelas de  los zapatos  son antideslizantes ya que esta medida es especialmente útil en días de lluvia. 3. Existen caídas que se producen en casa. En ese caso, es fundamental que utilices  zapatillas  para estar en casa que sean cerradas y que no tengan el talón abierto. Reemplázalas en cuanto se estropeen y cuida de ti para llegar a la vejez con alegría. 4. Renuncia a llevar tacones por tu  propio bienestar . A partir de los 65 años es más urgente todavía optar por la comodidad. 5. Existen mujeres que tienen el pie más ancho de lo habitual y no encuentran calzado adaptado a sus ne...

Cumplir años es un  síntoma de salud  pese a que la mayoría de las personas tienen temor a lo que implica ir soplando más de ochenta velas en el calendario. Siempre debemos vivir el presente pero todavía más en esa fase de la vida cuando el presente se saborea mucho más. La verdadera medicina a nivel corporal es  la alegría , existen personas de edad avanzada que muestran con su espíritu vitalista cómo son capaces de sobreponerse a cualquier debilidad física. Asume los achaques de la edad En primer lugar, asume como algo natural los  achaques de la edad  porque para ser feliz, es fundamental ser coherente con la edad. Nadie puede aspirar a estar a los 80 años igual que a los 60. Sal a caminar Sé regular a la hora de tener unos  hábitos de vida activa  tan sanos como salir a caminar con frecuencia por la ciudad. Aprovecha las horas de luz solar en las que hace un clima más agradable. Participa en un Club de Jubilados Un  Club de Jub...

El estrés  suele venir provocado por actuar bajo presión o tener que hacer cosas rápidamente o sin la preparación necesaria, lo que produce un malestar del cuerpo, promovido por una  fatiga corporal tanto fí­sica como psicológica . El estrés se puede manifestar de muchas maneras, generando problemas para dormir, dolores de cabeza o espalda o problemas gástricos. Sinceramente no hay una cura total al estrés, la gente suele acudir a alivios momentáneos, como el tabaco, el alcohol o medicamentos, algo que a la larga puede afectar más a la salud. Y es que muchas personas que viven bajo el constante agobio del estrés debilitan las defensas corporales, y reduce las reservas de energí­as. La Acupuntura puede Ayudar a Relajarte Alfombra de acupuntura para relajarte en tu casa. Para este tipo de estrés, que provoca fuertes presiones o altas frecuencias cardí­acas, se ha pensado que la  acupuntura  es una manera sana y productiva de contrarrestar el estrés , ya que ...

Hoy día, las personas  mayores de 65 años  disfrutan de una perfecta calidad de vida ya que gracias al aumento de la esperanza de vida y a la calidad de la medicina, la etapa posterior a la jubilación se presenta como ese horizonte de felicidad y de bienestar en el que tener tiempo para hacer realidad todos esos asuntos pendientes que el adulto no ha podido llevar a cabo en etapas anteriores de la vida. Sin embargo, más allá de esta cuestión, la edad deja huella y por bien que estén las personas de esa edad, conviene destacar que un tercio de las personas mayores de  65 años  se caen al menos una vez al año. En ese tipo de casos, atender a las personas mayores de lo antes posible cuando sufren una caída les ayuda a evitar que el problema vaya a más. Un parche para asistir a los ancianos Con motivo de esta estadística que ofrece información muy interesante, se ha creado un parche que envía una señal de alarma cuando al anciano se cae al suelo con el objetivo d...

Quizás una de las maquinas más empleadas en los gimnasios, clubes deportivos y hasta en los centros médicos es  la cinta de correr , un elemento muy importante para quienes quieren estar en forma, ejercitar la zona del tren inferior y hasta para medir la frecuencia cardíaca y determinar si existe algún problema con el corazón. Con qué objetivos usamos la cinta de correr Hombres y Mujeres usamos cintas de correr para mejorar nuestra capacidad física y mantenernos en forma. Como vemos  la cinta de correr es utilizada para  muchos propósitos como servir de  calentamiento  antes de realizar otro tipo de ejercicio, o como  actividad principal para quemar grasas  antes seguir con otro plan o simplemente para  mejorar el ritmo  cardíaco . Es buena además, para poder  conseguir adelgazar  ya que al caminar y correr se queman grasas y calorías. El gasto calórico que se origina al correr resulta efectivo para perd...

La práctica de la actividad física en forma regular ha demostrado desde hace algunos años que influye en la calidad de la vida de las personas independientemente de la edad y género, la  salud de los individuos deportistas  en general, presentan una menor frecuencia cardiaca, menores padecimientos cardiovasculares y una marcada disminución en la pérdida ósea, esta característica se vincula con la edad y el riesgo de sufrir osteoporosis. Otro de los beneficios del ejercicio, es la eficiencia con que el organismo utiliza las calorías para mantener el peso correcto y perder el exceso del mismo, además incrementa la La salud, de acuerdo a la definición de la OMS  “Es el estado de completo bienestar físico, mental y socia, no solo la ausencia de enfermedades”,  por otra parte, las personas que realizan ejercicio tienen  motivaciones personales vinculadas con su calidad de vida. Beneficios del ejercicio Generalmente, las personas que realizan alguna ...

El calzado es salud y en cambio, existen personas que a la hora de elegir su  calzado ideal  dan prioridad a la estética por encima de su bienestar personal. El pies el parte del cuerpo que soporta todo el peso, por tanto, elegir unos zapatos equivocados pueden ser una auténtica tortura. El zapato adecuado es aquel que se adapta al pie como una segunda piel. Es decir, no notas que lo llevas. En cambio, un zapato es inadecuado cuando éste, te lleva a ti. Una moda poco sana entre los más jóvenes Se comparan en este artículo nuestros pies con un coche, pues si no cuidamos las ruedas es posible que destrocemos otros elementos de nuestro vehículo. Existe una moda que impera entre los más jóvenes y es la de no atarse los  cordones de las zapatillas  por una cuestión puramente estética. Los expertos advierten del riesgo tan grave que tiene esta costumbre ya que no atarte los cordones produce el mismo efecto que utilizar zapatos pequeños. Para caminar con soltura y c...

Desde el punto de vista biológico, la avena es un vegetal que se utiliza como forraje para alimentar al ganado. Es una planta herbácea que pertenece a la familia de las gramíneas y es de cultivo anual, en general las especies cultivadas son la  Avena  sativa  y  Avena byzantina , respectivamente. La avena es un cereal que proporciona diversos nutrientes , proteína de alto valor biológico, vitaminas, minerales y fibra un elemento importante para el funcionamiento del intestino, también contiene gluten por lo tanto, no puede utilizarse en las personas que tienen problemas con este último (celíacos). Habitualmente la avena es recomendada para incluirla en los regímenes que requieren cierta carga energética como primer alimento para los estudiantes, enfermos convalescientes, individuos sometidos a estrés continuo y con alta carga de trabajo. Propiedades digestivas La avena posee diversas propiedades que se pueden utilizar en beneficio del organismo a tr...