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Dolor de Hombros? Conoce sus causas y su Rehabilitación Física

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DOLOR DE HOMBROS
Los hombros son unas de las artículaciones a las que más trabajo les damos, más aún si tenemos en cuenta que muchos de los dolores de hombros están relacionados con la espalda. Por ello os damos algunos consejos para evitar el dolor de hombros, o aliviar el dolor de hombros si lo estamos padeciendo.
1. Realizar estiramientos de hombros
Los estiramientos son salud, por ello los ejercicios de estiramientos nos servirán tanto para prevenir dolores de hombros como para aliviarlo si ya lo tenemos. Hay que tener en cuenta, que si el dolor es muy grande o se debe a una luxación, conviene realizar los estiramientos bajo supervisión de un fisioterapeuta. Pues para lesiones graves debemos tener en cuenta que existe fisioterapia para el hombro que debe realizar un profesional. Si no te duele el hombro, los estiramientos de los músculos es como cepillarse los dientes. Aunque no tengas caries te cepillas los dientes para prevenirlas. Los estiramientos hay que hacerlos aunque no se tengan dolores para prevenirlos.
2. Fortalecimiento de los hombros
Aquí debemos tener en cuenta también si en la actualidad estamos bien, o tenemos algún dolor.
- Si tenemos algún dolor, debemos consultar con un profesional de la salud para saber que lesión tenemos y qué ejercicios podemos hacer. Estos dolores, seguramente hagan que dejemos de ejercitar los hombros, por ello debemos tener en cuenta el siguiente punto.
- Si estamos bien, pero solemos tener dolores de hombros, ahora es el momento para realizar ejercicios de fortalecimiento de hombros. Lo ideal es realizarlo con poco peso y unas 15-20 repeticiones, al menos repetir esto unas 6 veces y 3 veces en semana. Aquñi podéis ver una guía de movimientos de musculación en la que también incluyen ejercicos de hombros.
3. Usar el calor para aliviar el dolor de hombros.
Antes comentamos que si te duele el hombro preferiblemente no se debe realizar esfuerzos. Pero lo que sí nos ayudará a aliviar el dolor es el calor. El calor es usado para dolores crónicos (que duelen durante bastante tiempo) ya que para dolores agudos (cuando te lesionas en el momento, las primeras 24 horas) es mejor usar frío. Pero pasado un día si tenemos dolor crónico de hombros es bueno usar mantas o bolsas térmicas, un baño de agua caliente u otras alternativas que nos den calor en el hombro dolorido.
Otra gran alternativa para dar calor y relajar la zona es que un experto te realice masajes de cuello, trapecio y hombro, e incluso en la espalda, pues muchos dolores de hombros son debidos a contracturas de cuello o espalda, así que tened en cuenta también estas zonas.
4. No forzar los hombros
Esto es algo lógico y básico, pero que muchas veces no hacemos. Hay que tener en cuenta que el dolor es una alarma de que algo no va bien. Así que si algo duelo, lo mejor es no forzarlo o podrá ir a peor.
5. Relajar los hombros
Muchos dolores y contracturas de hombro y otros músculos se deben al estrés. Por lo que si te sientes así o tienes demasiadas cosas entre manos, será bueno que te tomes tus momentos de relajación, de pensamientos. Simplemente si hacer nada, estando tumbado, o si te puedes dar un baño relajante, algunos masajes o incluso un paseo relajante.

Si presentas Dolor en los hombros acude a una consulta con nuestro Medico Rehabilitador el te hara una valoracion con la que te dara sesiones de rehabilitacion y consejos para eliminar esta molestia por completo, en Revidae queremos ayudarte.
Revidae
Citas 15 92 06 62 
Mail: clinica@revidae.com
www.revidae.com
Eulogio Parra 30 12 col Providencia. Gdl. Jal.

Comentarios

  1. Anónimo19 de julio de 2013, 13:51

    Tengo un familiar que desafortunadamente sufrio un accidente de transito, su pierna fue amputada y su estado de animo esta muy mal, hemos iniciado terapia de Rehabilitacion fisica para que acepte usar una pierna ortopedica, pero no logramos hacer que la acepte.
    Se queja mucho, dice que tiene un dolor cronico en las heridas y no quiere salir de la cama.
    Alguien me dice, que hacer en estos casos?

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