Ir al contenido principal

EJERCICIOS Para Hacer En La OFICINA

De
EJERCICIOS Para Hacer En La OFICINA EJERCICIOS Para Hacer En La OFICINA
El cuerpo humano no fue diseñado para estar quieto, y mucho menos para permanecer sentado durante horas y horas. Es lógico que después de una jornada laboral te sientas cansado y tenso.
El permaneces sentado durante mucho tiempo con una mala postura,  con el tiempo la cabeza se va hacia adelante, los hombros tienden a juntarse, y la columna comienza a encorvarse.
La mala postura y el estar durante muchas horas sentados nos hacen sentir  los efectos, nos duelen los hombros, la espalda, los codos y el cuello
A continuación te contaremos como hacer unos ejercicios para hacer en la oficina. Toma unos cuantos minutos y hazlos, verás cómo notarás la diferencia.

Ejercicios para hacer en la oficina

Lo ideal es que realices estos ejercicios en la oficina una vez por hora, esto es lo que se conoce como gimnasia de pausa. Estos son básicamente ejercicios de elongación, estos permitirán que estires tus músculos y tengas una buena postura.
Debes ser constante gimnasia de pausa. Al cabo de unas cuantas semanas notarás la diferencia, y tendrás una buena postura.

Describir círculos con la cabeza

Este es un movimiento que debes hacer en forma lenta. Siéntate derecho en tu silla, y comienza a describir círculos con la cabeza. Primero hazlo para un lado y luego para el otro. El ejercicio consiste en describir cinco círculos para cada lado.

 Estiramiento de la parte lateral y posterior del cuello

Este ejercicio para hacer en la oficina consiste en inclinar la cabeza hacia un lado. Con la mano correspondiente a ese lado,  debes fraccionar suavemente la cabeza, estirando la parte lateral y posterior del cuello. Con la mano opuesta debes tomarte de la silla. Has tres repeticiones para cada lado de este ejercicio.

Estiramiento de hombro y brazo

Coloca la mano sobre el codo contrario, luego cruza el brazo por delante del pecho y haz presión. Debes hacer 3 repeticiones de este ejercicio.

Estiramiento de musculo y extensora de muñeca

Estira el brazo y baja la mano, haz tres repeticiones de este ejercicio con cada una de tus manos. Este es un muy buen ejercicio para prevenir la epicondilitis.

Estiramiento de musculo y flexora de muñeca

En este ejercicio a diferencia del anterior, debes estirar la palma de la mano, no el dorso. Haz tres repeticiones con cada una de las manos.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Epicondilitis o Sí­ndrome del Codo de Tenista

De
Epicondilitis o Sí­ndrome del Codo de Tenista La epicondilitis, conocida también como codo del tenista es una patologí­a caracterizada por dolor en la cara externa del codo , sobre el epicóndilo, como resultado de una tensión mantenida o por sobreesfuerzos repetidos. Es la lesión más habitual de los tenistas, de ahí­ que se conozca popularmente como codo de tenista. “Tendinitis” en la zona del epicóndilo Es una variedad de tendinitis, es una  inflamación de las inserciones musculares del brazo, en la zona del codo . Esto se debe a la contracción repetida de las fibras musculares del antebrazo, generando una tensión localizada en los puntos de inserción de los tendones en el hueso del codo. Cuando se usan estos músculos una y otra vez, se presentan pequeños desgarros en el tendón. Con el tiempo, esto lleva a que se presente irritación y dolor donde el tendón se fija al hueso. Síntomas del Codo de tenista Los sí­ntomas se focalizan en dolor al sujetar o agarrar objetos, ...
Publicar un comentario
Leer más

Que es Kinesiotape? y Como se aplica en Rehabilitación Física

De
La medicina continúa avanzando con nuevos formatos y conceptos destinados a mejorar la vida, este ha sido el caso del  Kinesiotaping , que ha entrado de una manera arrolladora en el mundo de la Rehabilitación y de la Medicina deportiva. Este revolucionario método de vendaje que cada vez es más utilizado en los procesos de rehabilitación terapéuticos, como el kinesiotaping en dolor de espalda. Hoy  explicaremos en qué consiste y cuáles son sus aplicaciones y ventajas más destacadas. Este  tipo de vendaje  es muy novedoso en cuanto a técnicas de rehabilitación. Surgió en los años setenta en Asia de la mano del Dr. Kenzo Kase y del Dr. Murai. En 1995 el kinesiotaping llega a EEUU. A finales de los años noventa el futbolista Alfred Nijhuis introduce el   kinesiotape  en Europa y a principios de 2000 los vendajes neuromusculares llegan a España. Surgió como un  tipo de vendaje que utilizaban los deportistas de élite. Acuñado de diferentes formas ( ven...
3 comentarios
Leer más

Clasificación y Tipos de Fracturas

De
¿Qué es una fractura? La  definición de Fractura  es tan sencilla como:  la rotura de un hueso . Teniendo en cuenta que puede ser fractura total o fractura parcial. ¿Cómo reducir (o curar) una Fractura? Por lo general una  fractura regresa a su posición mediante la manipulación de un medico sin la necesidad de una cirugí­a,  a este procedimiento se le llama  reducción cerrada . En el caso de tener que efectuar una cirugí­a se le llama reducción abierta . Síntomas de una Fractura: Algunos de los sí­ntomas que pueden aparecer además de un fuerte dolor en la zona  de la fractura son: deformaciones a causa de algún hundimiento hinchazón, moretones o hematomas de la piel en la zona afectada dificultades al tratar de hacer algún movimiento. Clasificación de las Fracturas Existen varios  tipos de fracturas , que se pueden clasificar atendiendo a los siguientes factores: estado de la piel, localización de la fractura en el prop...
Publicar un comentario
Leer más