Ir al contenido principal

Una subida sin lesiones

De

alpinismo

Introducción al alpinismo

Tanto en el alpinismo como montañismo existen muchas precauciones a tomar como para no lesionarse. Existen ciertos traumatismos que producen dolores y además ciertas lesiones que suelen originarse por sobrecarga y en extremidades superiores. Se pueden mencionar algunas como para resumir el abanico de posibilidades e intentar, siempre que sea posible, evitarlas y disfrutar de este deporte que mezcla la naturaleza con la escalada. Recuerda tener en cuenta que deberás usar calzado especial para esta actividad física, llevar suficiente líquido para toda la jornada, alimentos, una mochila con abrigo, toallas y ropa por si tienes que cambiarte y pasar más tiempo del previsto.

Lesiones en manos, hombros y cuello

Suele ocurrir que al menos una de las manos se lesione en la parte de los tendones y ligamentos de los dedos, al igual que en el sector del codo se puede llegar a tener problemas tendinosos en epicondílios y epitrocleares (codo de tenista y codo de golfista). En el caso del hombro, mayoritariamente son problemas  del manguito rotador. También la zona del cuello (cervicales) tiende a resentirse por la postura que se utilizar al escalar y el tener que mirar constantemente hacia diversos lados y subir. Cada una de las lesiones no tienen por qué ocurrir y pueden evitarse perfectamente si se aprende correctamente la técnica de alpinismo (practicar en gimnasios o sitios determinados antes de hacerlo sobre la superficie de montaña).

Algunas otras lesiones comunes

La luxación del hombro es una de las lesiones más tradicionales en este deporte. Si te llegara a ocurrir puedes realizar fisioterapia y evitar entrar al quirófano para operarte. El profesional evaluará los daños sufridos y en base a eso querrá disminuirte la inflamación y dolor que tienes, luego te recuperará la movilidad articular que te permitirá recobrar el control y fuerza muscular. Una vez llegada la última fase, solo quedará que retomes de a poco el alpinismo. Si, en cambio, tuvieras la desgracia de tener una luxación recidivante, la mejor alternativa sería que te realicen una cirugía y luego hacer una rehabilitación con fisioterapia con la que recibirás resultados asombrosos.

Consideraciones sobre el terreno

Es muy importante tener conocimiento acerca de la superficie sobre la que se va a practicar alpinismo. Deberás averiguar si el terreno es rocoso, helado y si vas a tener que escalar. Una vez sabido esto tendrás que escoger tu calzado ideal para el deporte así puedes, además, lograr mayor estabilidad y tener una potencia muscular por el tipo de posiciones que se deben realizar al momento de moverse y desplazarse. Según de qué terreno y época del año se trate, podrías llegar a sufrir necrosis (surgidas en dedos por lo general) .
Revidae
www.revidae.com
tel15920662

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Epicondilitis o Sí­ndrome del Codo de Tenista

De
Epicondilitis o Sí­ndrome del Codo de Tenista La epicondilitis, conocida también como codo del tenista es una patologí­a caracterizada por dolor en la cara externa del codo , sobre el epicóndilo, como resultado de una tensión mantenida o por sobreesfuerzos repetidos. Es la lesión más habitual de los tenistas, de ahí­ que se conozca popularmente como codo de tenista. “Tendinitis” en la zona del epicóndilo Es una variedad de tendinitis, es una  inflamación de las inserciones musculares del brazo, en la zona del codo . Esto se debe a la contracción repetida de las fibras musculares del antebrazo, generando una tensión localizada en los puntos de inserción de los tendones en el hueso del codo. Cuando se usan estos músculos una y otra vez, se presentan pequeños desgarros en el tendón. Con el tiempo, esto lleva a que se presente irritación y dolor donde el tendón se fija al hueso. Síntomas del Codo de tenista Los sí­ntomas se focalizan en dolor al sujetar o agarrar objetos, ...
Publicar un comentario
Leer más

Cómo prevenir el dolor de espalda.

De
Para evitar el dolor y otros trastornos de espalda es necesario mantener una buena postura. Es importante tenerlo siempre en cuenta, tanto en el trabajo como en el tiempo de ocio.   Todos somos conscientes de que si ponemos la espalda de la forma adecuada nos  evitamos muchos dolores  que luego cuestan tanto de eliminar pero pocas veces tenemos presente cuál es la mejor postura para lograr que no nos duela la espalda.  A pesar de que desde niños se nos enseña que debemos mantener la espalda recta, sobre todo cuando estamos sentados en la silla o en el escritorio, muchas veces de adultos se nos pasan por alto estas enseñanzas. Seguro que cuando eras pequeño te habían dicho alguna vez que no arquearas la espalda y que te sentaras recto, o incluso que caminases con la cabeza alta y la espalda recta sin ponerte jorobado. Esto son clásicos de la infancia que sabemos que es lo correcto y por eso lo transmitimos a nuestros hijos de generac...
Publicar un comentario
Leer más

Las vértebras

De
La columna vertebral en el ser humano esta constituida por las  vertebras , que son 33 ó 34 elementos óseos, discordes que se superponen, distribuidas así: 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, 9 o 10 pélvicas. Las  vértebras cervicales, dorsales y lumbares  son independientes “libres” las pélvicas se sueldan formando 2 elementos el  sacro y el cóccix . 7 cervicales (la 1ª llamada Atlas y la 2ª Axis) 12 dorsales o torácicas 5 lumbares 5 sacras (sin articulación entre ellas pues están fundidas y componen el hueso llamado Sacro) 4 coccígeas (sin articulación entre ellas pues están fundidas y componen el hueso llamado cóccix – tampoco existe articulación entre el sacro y el cóccix; según teorías evolutivas sería la reminiscencia del rabo o cola correspondiente a otras especies animales) Esta distribución siempre es así, salvo en las anomalías denominadas lumbarización y sacralización. Si observamos la columna vista de perfil, obtendremos la siguientes curva...
Publicar un comentario
Leer más